Undervisnining nye roere 2019

Introaften. dato kommer senere
Præsentation af Lejre Havkajak
Præsentation af program, deltagere og instruktørerne
og så det vigtigste – hygge med kaffe og kage!

1. Kursusdag – d. 5. maj
Svømmehal med div. øvelser.

2. Kursusdag – Vandtilvending og andre øvelser - mandag d. 20 maj alle dage kl. 17.30 – 21.00

1.   Gennemgang af program, deltagere og instruktørerne  
2.   Gennemgang af beklædning, vest, pagaj, kajak og sikkerhedsudstyr.
3.   Fordeling af kajakker, pagaj, vest og tilpasning.
4.   Gennemgang af ind- og udstigning af kajak fra kyst.
5.   Ud at ro og få erfaring med kajakken.

3. Kursusdag - mandag d. 28 maj
1.   Tørtræning: gennemgang af alm. fremadroning og skadeforebyggelse, samt at kante kajakken.

2.   Opvarmning.
3.   Gennemgang af ind- og udstigning fra kyst eller bro.
4.   Rotur
5.   På lavt vand øves alm. fremadroning, baglænsroning og nødstop på 5 tag.
6.   Øve kantning og ro med kantning.
7.   Øve rundtag.

8.   Øve at ”ligge i flåde”
9.   Øve hoftekip ved kajakspidser.

4. Kursusdag mandag d. 3 juni
1.   Tørtræning: repetition af fremadroning, baglænsroning, nødstop og kantning.

2.   Gennemgang af rundtag med kantning, sideforflytning og hoftekip.
3.   Opvarmning.
4.   Repetition af øvelser på vand: fremadroning, baglænsroning, kantning, nødstop og hoftekip.

5.   Rotur
6.   Øve rundtag med kantning.
7.   Øve sideforflytning.
8.   Tørtræning: Makkerredning.
9.   Makkerredning på vand.
10. Tømning af kajak på lavt vand.

5. Kursusdag - mandag d. 10 juni
1.   Tørtræning: Repetition af rundtag med kantning, sideforflytning og makkerredning.

2.   Gennemgang af lavt støttetag og bugsering
3.   Opvarmning.
4.   Lavt støttetag intro på vand og øve.

4.   Øve rundtag med kant og sideforflytning.
6.   Rotur

5.   Tørtræning: Gennemgang af selvredning
7.   Øve makkerredning.

8.   Øve selvredning.
9.   Repetition af tømning af kajak på lavt vand.

6. Kursusdag - mandag d. 17 juni
1.   Vejr, bølger, tur, egen formåen og gruppens formåen.

2.   Sikkerhedsudstyr på/i kajakken.
3.   Risikomomenter, førstehjælp, kuldeskader, færdselsregler på vandet.
4.   Gennemgang af telemarksving.
5.   Opvarmning.
6.   Rotur
7.   Telemarksving intro på land/vand og øve.


7. Kursusdag - mandag d. 24 juni
1.  Tørtræning: Repetition af selvredning, telemarksving og bugsering.

2.  Opvarmning.
3.  Rotur med buksering.
4.  Træne fremadroning, baglænsroning, nødstop, rundtag med kantning, sideforflytning, 
      bugsering, lavt støttetag og telemarksving.

5.  Træne makkerredning, hvor begge er i vandet.
6.  Træne selvredning.
7.  Svømme med kajak 150 m.

8. Kursusdag - august, aftales efter behov!
Repetition af pensum til frigivelsesprøve.

9. Kursusdag  - mandag d. 19 august
Instruktører: Alle
Frigivelsesprøve til DGI Havkajakroer I

 

Dette var bare en pixi udgave, så du er meget velkommen til at slå på tråden til mig. Tlf. 2324 0433